КУЛИНАРИЯ:

Многие заграничные рецепты плотно укоренились в нашей кухне. Ну, скажите,
Если вы хотите добиться золотистого цвета бульона, варите его с неочищенной
Каждая мама знает, что рисовая каша является самой оптимальной для прикорма
Каша является традиционным блюдом, которое готовили и включали в рацион еще в
  Наверное, многие замечали, особенно те люди, которые прожили не один

Как не растолстеть на работе

05.02.14 | Раздел: Здоровье » Правильное питание | Просмотров: 1004 | Автор: admin |
Как не растолстеть на работе



Большинство из нас свое рабочее время проводят сидя за столом. В результате постепенно, даже если придерживаться правильного питания, вес начинает расти. И это неудивительно: расход энергии в течение большей части дня минимален, а физическая активность практически равна нулю.


Скрытые факторы

Набрать лишние килограммы помогает не только отсутствие физической активности. Есть несколько так называемых скрытых факторов, о которых мы даже не подозреваем. Например, искусственное освещение и мерцающий монитор компьютера тормозят выработку серотонина, отвечающего за передачу импульсов мозга. В результате возникают головные боли, депрессии, бессонница и... повышенный аппетит. Организм находится в постоянном стрессе, и на помощь ему приходит активное вырабатывание другого гормона - кортизола, при котором происходит потеря мышечной массы и появляется лишний «жирок».

Второй скрытый фактор - недостаток йода. Очень часто в замедленном обмене веществ и лишних килограммах виноват именно он. Не лишним будет сделать анализ на гормоны щитовидной железы.

Завтрак, обед и перекусы

Полноценный домашний завтрак препятствует набору лишних килограммов. Утренние бутерброды и кофе замените на каши, мюсли, яйца, сыр, творог, фрукты, хлеб грубого помола.

В течение рабочего дня старайтесь каждые три часа есть объем пищи, который поместится в стакан.
Причем не углеводы (булочки и печенье), а овощи, мясо, птицу, рыбу, яйца, творог со сметаной. Пейте зеленый чай без сахара. Здоровый перекус - это орешки (только не соленые!), фрукты и сухофрукты. Пряности, особенно имбирь и молотый чили, улучшают обмен веществ. Сидячая работа может вызвать проблемы с кишечником (запоры, геморрой и пр.), поэтому полезно включить в питание отруби. Идеальный дневной рацион (2000-2500 калорий) распределяется так: завтрак - 25% от общего числа калорий, обед - 35%, полдник - 15%, ужин - 25% (причем ужин должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна).


Ускоряем обмен веществ


• На работе. Ищите любую возможность для расхода энергии: вместо телефонного звонка пройдитесь по коридору, в обед прогуляйтесь по парку, ходите пешком по лестнице. Выполняйте несложную гимнастику. Маленький совет: старайтесь пребывать в добром расположении духа. Улыбка не только располагают к дружелюбному общению с коллегами, но и способствует сжиганию лишних калорий.

• Дома. Снизить вес помогут эфирные масла. Крем для тела смешайте с несколькими каплями масла можжевельника и энергично разотрите смесь по всему телу. Это поможет снять напряжение в мышцах, улучшит кровообращение и ускорит обмен веществ.

Время от времени проводите курс (6-10 процедур) горячих ванн с морской солью продолжительностью 5-10 мин. Контрастный душ также ускоряет обменные процессы и помогает сохранить кожу гладкой на долгие годы.



СОВЕТ: 8-10 стаканов чистой питьевой воды в день должны стать вашей нормой. Если пить ее маленькими глоточками каждые пять минут, чувство голода снизится.


Стройные ноги без особых усилий


Чтобы вернуть стройность ногам, которые будут отлично смотреться и в обтягивающих джинсах, и в мини-юбке, и в бикини на пляже, понадобится всего 15 минут в день.

1. Встаньте у стула, выпрямите ногу и положите ее пяткой на спинку стула. Поднимите вверх руки, потянитесь и начинайте медленно наклонять тело к вытянутой ноге. Повторите 20-30 раз на каждую сторону.
2. Встаньте спиной к стене и начинай-те медленно приседать, пока угол наклона между бедрами и голенями ваших ног не станет прямым. Задержитесь в этом положении максимально долго, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
3. Лягте на левый бок, согните левую ногу в колене и упритесь правой рукой в пол. Левой рукой поддерживайте голову. Медленно сосчитайте до 10,поднимите правую ногу вверх до угла примерно в 80 градусов. Вновь сосчитайте до 10, медленно опустите ногу. Выполните упражнение по 10 раз на каждую ногу.

4. Встаньте лицом к стене, подложите под ступни свернутое валиком полотенце. Обопритесь руками о стену, сосчитайте до 10, встаньте на носочки - так, чтобы пятки касались полотенца. Вновь сосчитайте до 10, вернитесь в исходное положение. Выполните 10 раз.
(голосов: 0)
ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:
В среднем французы живут на 2,5 года дольше, американцев и на 40% реже болеют сердечными заболеваниями, несмотря на то, что диета их полна жиров,
Раздел: Здоровье
Психофизическая разминка поможет вам встретить новый день в состоянии гармонии, спокойствия и с хорошим настроением. Через месяц регулярной практики
Раздел: Здоровье
В момент нервного напряжения мы неосознанно задерживаем дыхание или дышим часто и поверхностно. По словам специалистов, ритмичное, глубокое дыхание -
Заботясь о здоровье малыша, с самого раннего детства обратите внимание, на чем он спит. Постель должна быть жесткой, подушка - плоской и маленькой
Раздел: Здоровье » Диеты
Чтобы бороться с врагом, его нужно хорошо знать. Чтобы перестать объедаться и полнеть, необходимо понять, почему Вы это делаете? Только грамотный
КОММЕНТАРИИ К СТАТЬЕ:
Дата: 18 сентября 2017 13:42 | Статус: | Автор: Stewartzek , Группа: Гости

Дата: 18 сентября 2017 14:03 | Статус: | Автор: BennyWracy , Группа: Гости

Дата: 18 сентября 2017 14:11 | Статус: | Автор: AaronCah , Группа: Гости

Дата: 18 сентября 2017 14:43 | Статус: | Автор: Michaeljuina , Группа: Гости

Дата: 18 сентября 2017 14:58 | Статус: | Автор: AaronCah , Группа: Гости

Дата: 18 сентября 2017 15:49 | Статус: | Автор: Brettbloow , Группа: Гости

Дата: 18 сентября 2017 16:24 | Статус: | Автор: Alfredevine , Группа: Гости

Дата: 18 сентября 2017 16:31 | Статус: | Автор: Charlesmaicy , Группа: Гости

Дата: 18 сентября 2017 16:46 | Статус: | Автор: AaronCah , Группа: Гости

Дата: 18 сентября 2017 16:57 | Статус: | Автор: Charlesmaicy , Группа: Гости

Дата: 18 сентября 2017 16:57 | Статус: | Автор: KennethGlurl , Группа: Гости

Дата: 20 сентября 2017 07:41 | Статус: | Автор: Stewartzek , Группа: Гости

Дата: 21 сентября 2017 20:39 | Статус: | Автор: Billymub , Группа: Гости

Дата: 17 января 2020 23:43 | Статус: | Автор: Kelspinge , Группа: Гости
Viagra 100mg Effets Secondaires Cephalexin 500 Mg Dose For Son Apodefil Kamagra Buy Cialis Je Voulez Durer Plus Longtemps Cialis im internet kaufen Free Samples Of Cialis Sold In The Usa

Дата: 23 января 2020 00:51 | Статус: | Автор: Lesaccems , Группа: Гости
Precios Cialis order cialis online Doxycycline Malaria Bestellen Online <a href=http://cialibuy.com>Cialis</a> Purchase isotretinoin pills next day pharmacy amex

Дата: 23 января 2020 19:27 | Статус: | Автор: Stevsculty , Группа: Гости
Kamagra Inde Cialis Propecia Farmacias Similares <a href=http://cialibuy.com>cialis 5mg best price</a> Kamagra Mgel 100 Mg

Дата: 25 января 2020 21:13 | Статус: | Автор: MatGERS , Группа: Гости
Were To Buy Brand Name Cialis generic cialis canada Buy Cheap Valtrex Online No Prescription <a href=http://cialibuy.com>Buy Cialis</a> Kamagra Generico

Дата: 11 марта 2020 05:22 | Статус: | Автор: StepPrume , Группа: Гости
Levitra Selbst Gemacht cialis prices Kamagra Oral Jelly Uk Next Day <a href=http://apcialisle.com/#>Cialis</a> Cephalexin Sulfameth Trimethoprim Seborrheic Dermatitis

Дата: 14 марта 2020 08:26 | Статус: | Автор: JanFrurome , Группа: Гости
Cialis Generico PreРіВ§o cialis 20mg for sale Farmaco Cialis 20 <a href=http://apcialisle.com/#>Buy Cialis</a> Propecia 1mg Finasteride 5 Mg

Дата: 9 июня 2020 16:29 | Статус: | Автор: alkanneks , Группа: Гости
Cialis En Farmacias Cialis Priligy Farmacia Napoli <a href=https://abcialisnews.com/#>cialis 20mg for sale</a> Propecia Fotosensible

Ваше Имя:   Ваш E-Mail:  

Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера

Код:
Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код


Введите код:


МОДА:

Модная весна, модное лето 2015.
Модная весна, модное лето 2015.
28.06.15 | мода
Близко лето! Модницы активно начинают изучать последние коллекции, просматривать модные сайты, читать журналы, смотреть фото и
Осень-зима 2013-2014, Обуваемся стильно.
Осень-зима 2013-2014, Обуваемся стильно. Осень-зима 2014-2015, Обуваемся стильно. Осень в самом разгаре, да и зима не за горами. Самое время подумать о той обуви, которая
Модные платья в стиле ретро.
Модные платья в стиле ретро. Модные платья в стиле ретро. Платья в стиле ретро выделяются применением стилистических особенностей прошлых времён. Обычно

Новости партнеров:

ПОПУЛЯРНЫЕ:

Химический пилинг лица
Химический пилинг лица В зимнее время традиционно проводятся процедуры глубокого очищения кожи, в частности, химический пилинг. Этот метод омоложения и
Продукты пробуждающие энергию и страсть
Продукты пробуждающие энергию и страсть   Наверное, многие замечали, особенно те люди, которые прожили не один десяток лет в браке, что с годами притупляются
Приготовление блюда в фольге, как приготовить блюдо в фольге, мясо в фольге
Приготовление блюда в фольге, как приготовить блюдо в фольге, мясо в фольге Каждая мама знает, что рисовая каша является самой оптимальной для прикорма малыша. Почему рисовая каша для ребенка является
Готовим лазанью: рецепт приготовления лазаньи, как правильно приготовить лазанью
Готовим лазанью: рецепт приготовления лазаньи, как правильно приготовить лазанью Многие заграничные рецепты плотно укоренились в нашей кухне. Ну, скажите, пожалуйста, разве найдется хотя бы один человек,
Косметический массаж лица
Косметический массаж лица Косметический массаж лица – это отличный метод поддержания кожи в хорошем состоянии. Массаж тонизирует кожу, а применение
Список вещей, которые необходимы в роддоме в Беларуси
Список вещей, которые необходимы в роддоме в Беларуси Если вы сразу решите отправится в родильное отделение, то нужно не забыть положить в сумку для роддома: - паспорт;
Яндекс.Метрика
Copyright © 2013-2014 Женский онлайн журнал | Авторские права статей защищены в соотвествии с ЗУ об авторском праве. Использование материалов в интернете возможно только с указанием гиперссылки на портал, открытой для индексации и с разрешения администрации.